Lavfedt græskar Havregryn

  • 9 minutter
  • Prep: 3 minutter,
  • Koge: 6 minutter
  • Udbytte: Serverer 4
Vurderinger

Af Fiona Haynes

Opdateret 06/15/18

  • Del
  • Pin
  • E-mail
Print

Når vi ruller rundt, begynder vi at se græskar smag i næsten alt, især morgenmad fødevarer - fra græskar krydret latte til græskar donuts, til krydret græskar muffins. Men hvad med at bringe den allestedsnærværende smag af efteråret til vores morgenrutine uden at tilføje alt fedtet? Her er en hjertelig men sund havregryn med en falde smag, der stikker til dine ribben. Og hvis den eneste måde dine børn vil spise havregryn er, når de er fyldt med sukker, kan det også være en fantastisk måde at få dem til at spise havregryn, der er godt for dem, mens de er tilfredsstillende og lækre. Og med den sæsonmæssige græskar twist, vil de tænke på det som en godbid.

Vi ved alle omkring Thanksgiving tid, hvordan vi kun bruger halvdelen af ​​de ingredienser, vi købte til at lave traditionelle retter som græskarpai. Denne opskrift er ideel til at opbruge de resterende ingredienser, da det indeholder dåse græskar og græskarpis.

Hvad du skal bruge

  • 2 kopper hurtige eller gammeldags havre
  • 3 kopper fedtfri mælk
  • 1/2 kop græskarpuré (dåse græskar)
  • 1/4 tsk græskar tærte krydderier
  • 1/8 tsk kanel
  • 1 elsk rosiner
  • Brunt sukker efter smag

Hvordan man laver det

Mikroovn

  1. Sæt havregryn i en stor mikrobølge-sikker skål og rør i mælk.
  2. Mikrobølgeovn på høj i 2 til 3 minutter.
  3. Fjern fra mikrobølgeovn og rør i pommespuré, græskarpis krydderi og kanel.
  4. Varm i 40 til 60 sekunder, eller indtil opvarmning gennem.
  5. Rør i rosiner. Sød med brunt sukker om nødvendigt og nyd.

Komfur

  1. Brød mælk til kog over medium høj varme i en medium kasserolle, idet man sørger for at det ikke koger over.
  2. Rør i havre, sænk varmen til medium og kog i ca. 5 minutter.
  3. Tilsæt græskarpuré og krydderier og rør om til opvarmning igennem.
  4. Smag for at se om brunt sukker er nødvendigt. Rør i rosiner lige før servering.
Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion)
Kalorier109
Total fed1 g
Mættet fedt0 g
Umættede fedtstoffer0 g
Kolesterol0 mg
Natrium69 mg
Kulhydrater20 g
Kostfibre3 g
Protein4 g
(Ernæringsoplysningerne på vores opskrifter beregnes ved hjælp af en ingrediensdatabase og bør betragtes som et skøn. Individuelle resultater kan variere.) Vurder denne opskrift